Vitamin D, Gizi Baru Yang Menakjubkan

Perhatian Pada Vitamin D

Mayoritas kita mengetahui jika kita memerlukan vitamin D untuk tulang yang kuat. Tetapi saat ini didapat jika vitamin , mainkan peranan dalam kanker, diabetes, gangguan-gangguan autoimun, serta tambahan berat tubuh.

 

Vitamin D dan Tulang Anda

Vitamin D memungkinkannya badan Anda untuk mempernyerap kalsium. Tanpa itu, tulang Anda menjadi ringkih dan kurang kuat. Ke orang dewasa, terlampau sedikit vitamin D bisa mengakibatkan tulang ringkih atau osteoporosis. Pada anak-anak, kurangnya vitamin D mengakibatkan banyak kasus rakhitis, penyakit tulang dan permasalahan kesehatan warga yang khusus yang lain. Susu yang diperkaya dengan vitamin D bisa hilangkan masalah itu.

Vitamin D Tiba Dari Kulit

Di dunia yang riil, Anda tak perlu mencemaskan langkah memperoleh vitamin D yang cukup. Badan Anda menghasilkannya sendiri. Triknya ialah menunjukkan bagian-bagian dari kulit Anda dengan cahaya matahari langsung sepanjang 15 sampai 30 menit sekian hari satu minggu. Tetapi cahaya UV yang menggairahkan produksi vitamin D dapat mengakibatkan kanker kulit . Maka umumnya pakar tidak merekomendasikan Anda memperoleh vitamin D dari pancaran cahaya matahari terlalu berlebih.

Vitamin D Di mana Anda Hidup

Makin gelap warna kulit seorang, makin susah untuk mempernyerap vitamin D dari cahaya matahari. Orang warna kulit ceria cukup berjemur sepanjang 10 sampai 15 menit untuk memperoleh vitamin D.. Sebagian orang yang sensitive pada cahaya matahari kemungkinan memerlukan sumber yang lain.

Siapa Yang Beresiko Kekurangan Vitamin D?

Study mendapati kurangnya vitamin D bisa memengaruhi orang dewasa, bayi, anak-anak, dan remaja. Diet Anda bisa tingkatkan resiko bila kurang konsumsi susu atau makanan yang alami memiliki kandungan vitamin D, seperti salmon dan telur. Banyak orang dengan kandungan vitamin D rendah tidak memperlihatkan ada tanda-tanda. Factor resiko lain terhitung:

- Kegemukan

- masalah pencernaan seperti penyakit Celiac

- Umur tua (50 +)

Vitamin D dan Kanker

Riset awalnya memperlihatkan vitamin D bisa menolong membuat perlindungan pada kanker usus besar, tetapi faedahnya pada kanker payudara, prostat, atau kanker yang lain belum juga tahu. Faedah yang lebih bagus datang dari konsumsi tinggi Vitamin D dan Omega-3 Trial (VITAL). Dalam pada itu, beberapa pakar mereferensikan kegiatan fisik dengan teratur, berat tubuh bagus, diet tinggi sayur, buah-buahan, dan beberapa bijian untuk menolong menahan kanker.

Vitamin D dan Stres

Tidak terang bagaimana jalinan di antara vitamin D dan stres. Riset sudah menyambungkan rendahnya tingkat vitamin D pada pasien stres baik wanita dan pria tua. Satu keterangan yang kemungkinan ialah jika kurangnya vitamin D mengakibatkan kelenjar paratiroid menghasilkan semakin banyak hormon. Rendahnya tingkat vitamin D dan tingginya hormon paratiroid sudah dihubungkan dengan tingkat keparahan stres.

Vitamin D dan Berat Tubuh

Sesudah menopause, umumnya wanita alami peningkatan berat tubuh sampai mereka capai umur 60-an. Terdapat bukti jika konsumsi vitamin D dan suplemen kalsium bisa perlambat tambahan berat tubuh itu. Dalam sebuah riset, wanita yang tidak memperoleh cukup ke-2 gizi pada awal mempunyai resiko 11% semakin besar untuk peningkatan berat tubuh tapi berat tubuh bisa dipertahankan atau bahkan juga turun sebagai dari hasil konsumsi suplemen itu.

Vitamin D dan Anak

Bukti memperlihatkan jika anak-anak yang memperoleh vitamin D yang cukup, baik dari matahari atau dari suplemen, mempunyai pengurangan resiko terserang diabetes type 1. Study menyambungkan vitamin D yang tidak mencukupi mengakibatkan asma anak lebih kronis. Anak yang menderita asma dengan kandungan vitamin D rendah seringkali dirawat dan harus konsumsi semakin banyak beberapa obat. Baca juga: Pentingnya Vitamin A Untuk Bayi Dan Balita

Mulai Hari Anda Dengan Vitamin D

Salah satunya langkah untuk memperoleh vitamin D ialah lewat diet Anda. Di AS, sebagian besar susu dan juice jeruk diperkaya dengan vitamin D. Bahkan juga sereal makan pagi siap makan bisa memiliki kandungan jumlah yang sehat . Maka cukup dengan pastikan Anda makan makan pagi, Anda dapat membuat tiap hari "hari vitamin D." 

Vitamin D saat makan malam

Ikan, khususnya yang berlemak seperti salmon, tuna, mackerel, dan sarden - sebagai sumber yang bagus dari vitamin D. 3-ons jatah salmon yang diolah bisa sediakan nyaris 200% dari nilai harian vitamin D yang direferensikan. Tiga ons jamur yang sudah terserang cahaya UVB bisa sediakan 100% vitamin D yang direferensikan.

Telur, keju, dan Vitamin D

Sumber makanan lain dari vitamin D terhitung kuning telur, minyak ikan cod, hati sapi, margarin, yoghurt, dan beberapa keju. Keju dan es cream kemungkinan jadi sumber kalsium sedap, tapi Anda perlu membaca cap gizi untuk ketahui apa Anda memperoleh vitamin D.

Suplemen Vitamin D

Banyak orang telah mempunyai cukup vitamin D dalam saluran darahnya untuk kesehatan tulang yang bagus. Untuk mereka yang ingin atau perlu tingkatkan konsumsi vitamin D, konsumsi suplemen sebagai salah satunya opsi. Umumnya tablet multivitamin memiliki kandungan 400 IU vitamin D. Anda dapat mendapati vitamin D sendirinya dalam tablet jumlah tinggi dan dengan gabungan kalsium.

D2 atau D3? Tersebut Pertanyaannya.

Suplemen Vitamin D ada dalam dua wujud: D2 dan D3. Ke-2 wujud itu efisien, dan dapat diambil untuk pastikan tingkat vitamin D yang cukup. Tetapi D2 berbeda dengan D3. D3 ialah tipe vitamin D yang dibikin oleh badan, dan study terkini memperlihatkan jika D3 dapat 3x lebih efisien dalam tingkatkan tingkat vitamin D.

Berapakah Banyak Vitamin D Yang Anda Perlukan?

Seberapa banyak vitamin D yang Anda perlukan bergantung dari umur dan factor resiko. Kecukupan nutrisi yang disarankan ialah 600 IU setiap hari untuk orang dewasa s/d 700, dan 800 IU untuk umur 71 tahun atau lebih. Beberapa periset sudah merekomendasikan jumlah yang lebih besar dari vitamin D untuk beragam faedah kesehatan, tetapi kebanyakan bisa bikin rugi Anda. Di atas 4.000 IU setiap hari, resiko overdosis bertambah, menurut Institute of Medicine.

Baca juga: Yuk Penuhi Keperluan Vitamin C Untuk Anak!

Jumlah harian untuk Bayi ASI

ASI memberi faedah double untuk bayi, tapi bukan sumber yang bagus untuk vitamin D. American Academy of Pediatrics (AAP) mereferensikan jika semua bayi yang disusui terima suplemen 400 IU vitamin D setiap hari diawali selekasnya sesudah lahir dan bersambung sampai bayi disapih dan minum minimal 1.000 mL susu yang diperkaya vitamin D. Jumlah maksimal vitamin D setiap hari ialah 1.000 IU untuk bayi 0-6 bulan dan 1.500 IU untuk bayi 6-12 bulan.

Vitamin D untuk Anak

Anak-anak kemungkinan dapat memperoleh vitamin D yang mereka perlukan untuk perkembangan tulang lewat makanan, terhitung yang diperkaya dengan vitamin D, seperti susu. Diawali pada ulangi tahun awal, konsumsi makanan yang direferensikan sejumlah 600 IU vitamin D/hari. Suplemen ialah opsi untuk pastikan anak Anda memperoleh vitamin D yang cukup, tetapi tidak boleh terlalu berlebih. Jumlah maksimal vitamin D/hari ialah 2.500 IU untuk umur 1-3 tahun, 3.000 IU untuk umur 4-8 tahun, dan dari umur sembilan tahun - ke atas , 4.000 IU/hari.

Pengetesan untuk Vitamin D

Test darah simpel ( test 25 hydroxyvitamin D ) bisa disuruh oleh dokter Anda untuk mengecek tingkat vitamin D. Dasar sekarang ini memberikan indikasi jika Anda memperoleh cukup vitamin D untuk jaga tulang Anda sehat bila kandungan vitamin D pada darah Anda capai 20 nanogram per mililiter (ng / mL) atau lebih. Riset saat ini masih berjalan untuk pahami bagaimana kandungan vitamin D dalam saluran darah bisa memengaruhi aspek lain dari kesehatan.

Vitamin D dan Obat Yang lain

Obat steroid bisa mengusik metabolisme vitamin D. Bila Anda konsumsi steroid, Anda harus membahas vitamin D sama dokter Anda. Hal yang sama dengan berlaku untuk obat menurunkan berat tubuh, beberapa obat menurunkan cholesterol, dan obat kejang seperti phenobarbitol. Penurun cholesterol statin, di lain sisi, akan tingkatkan kandungan vitamin D.

Berapakah Yang Terlampau Banyak?

Ada batasan atas sampai berapa banyak vitamin D yang bisa Anda konsumsi. The Institute of Medicine mereferensikan batasan aman konsumsi harian untuk orang dewasa sampai 4.000 IU/hari. Lebih dari 10.000 IU setiap hari bisa mengakibatkan kerusakan ginjal dan jaringan. Jalan keluar terbaik untuk mengecek ke dokter Anda saat sebelum konsumsi ekstra vitamin D.